Drible as dores no pescoço com pequenos exercícios para fazer no trabalho - Marcio Atalla ensina

Por Redação Marie Claire

Procure fazer ângulos de 90 graus com tronco e pernas durante o trabalho

Sinto dor na lombar quando fico sentada por horas, como no trabalho. Como posso diminuir o incômodo? - Ana, de Porto Alegre (RS)

Ficar sentada por muito tempo gera essas dores, por isso se recomenda (preconizado pela OMS) que a cada duas horas você se levante por 10 minutos e caminhe um pouco. Uma dica é ir buscar um copo de água, ou ir na mesa de alguém. Evite passar horas sentada atente para detalhes importantes:

- O monitor do computador deve estar alinhado com a altura dos olhos.

- O corpo deve formar ângulos de 90 graus, ou seja, tronco formando um ângulo de 90 graus com a coxa e a coxa formando um ângulo de 90 graus com a canela (nem que para isso tenha que colocar um pequeno apoio para os pés).

- O teclado e o "mouse" devem também estar posicionados ao nível da altura dos cotovelos.

Fora isso, você pode fazer alguns exercícios para a região cervical (pescoço), como, por exemplo, rotar a cabeça 10 vezes para cada lado e colocar o queixo no peito e voltar para a posição inicial. Adotando esses procedimentos você com certeza irá diminuir e até acabar com as dores nas costas.